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戒糖真的对抑制痘痘有效吗如何正确抗糖化

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很多人都有长痘的烦恼,日常要注意生活*惯和饮食健康,在抑制痘痘中,戒糖是很重要的,应避免高糖食物,那么,戒糖真的对抑制痘痘有效吗?如何正确抗糖化?下面小编就来说说。

戒糖真的对抑制痘痘有效吗

对于痘痘肌来说,最应该避免高糖食物、奶类,比如奶茶、蛋糕这些对痘痘的影响较大。其次尽量少食油腻、高脂的煎炸物品。注意多吃一些粗粮,注意饮食均衡,对预防痘痘是有帮助的。

当我们摄入糖分以后就会加速皮脂的产生,改变了表面脂类的成分,当我们摄入的糖分越多,皮脂腺分泌就相对的分泌旺盛,这就导致了皮脂腺里面的细菌过度的繁殖而产生更多的脂肪酸

当过多的脂肪酸附着在毛孔中,我们的免疫系统就会认为这对人体有害,从而进行攻击,最后导致长痘,并且让原有的痘痘变的更严重。

而且糖类在我们身体中分解也会小号掉我们体内大量的维生素,而缺少维生素也是诱发痘痘的原因之一

所以说戒糖算然不能彻底祛痘,但是能有效的控制和抑制痘痘,但是这也不是绝对,只正对部分人群。

如何正确抗糖化

1、不喝奶茶火其他饮料,不吃甜品!

2、日常饮食选择GI值低的食物

常见食物Gi值表:

低Gi(Gi≤55***

★谷物:薏米、玉米、燕麦、藜麦、全麦面包、糙米、黑米

★豆类:鹰嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、绿豆、红豆

★乳制品:牛奶、无糖酸奶

★蔬菜:生菜、菠菜、萝卜、洋葱、芦笋、芹菜、卷心菜、西兰花、花椰菜、菜西红柿、甜椒、蘑菇、海带、芝麻菜、山药、芋头

★水果:橙子、橘子、葡萄柚、柠檬、苹果、梨、桃子、李子、杏子、樱桃、蓝莓、黑莓、草莓、枣子、柚子、芒果、牛油果

★坚果:花生、杏仁、核桃

中Gi***Gi:56~69***

★谷物:乌冬面、小米、米粉、荞麦面、红米、古斯面、爆米花

★蔬菜:红薯、土豆、南瓜

★水果:葡萄、香蕉、菠萝、木瓜、芭蕉

★其他:蔗糖

高Gi***Gi≥70***

★谷物:白面条、年糕、糯米、精白米、白面包、馒头

★水果:西瓜、荔枝、龙眼

★其他∶葡萄糖、麦芽糖、

3、多吃水果蔬菜以及膳食纤维类食物

怎么预防长痘

1、清洁

皮肤深层会分泌油脂及汗液,还有脱落的角质细胞,外界环境还有灰尘、颗粒,如果不及时清理干净,容易堵塞毛孔,增厚角质层,增加痘痘生成的风险,并影响护肤品的吸收。

2、饮食

饮食不宜频繁食用油腻辛辣的食物,以及奶制品,都会刺激皮脂腺分泌油脂过多,从而导致引发痘痘。*时应多吃蔬菜水果,保证营养均衡,补充维生素、蛋白质、纤维和稀有元素。

3、睡眠

睡眠时间不足会导致机体器官疲劳,肝功能下降,需要排出体外的毒素和废物没有排出,淤积在体内,表现出皮肤暗沉发黄。另外熬夜也会导致内分泌紊乱,激素失衡,长痘只是其中的一个并发情况,还会伤害身体。



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